Wat is Fitnesstraining?

Onder fitnesstraining verstaan wij het trainen met gewichten. Door middel van deze trainingen kan men het lichaam in vorm brengen, sterker worden en de conditie verbeteren. Het is tevens een goede ondersteunende training om gewicht te verliezen of om juist zwaarder te worden.

Fitnesscentrum Sittard heeft een groot assortiment trainingsapparaten om het hele lichaam te trainen en daarnaast ook nog de mogelijkheid om met ´losse´ gewichten te trainen. Onze fitness instructeurs en fysiotherapeuten maken n.a.v een intake –gesprek een trainingsschema op maat. Deze schema's zullen periodiek worden bekeken en eventueel worden vernieuwd.

Wat is krachttraining ?

Krachttraining kan omschreven worden als de fysieke voorbereiding bestemd om een bepaald aantal kwaliteiten in verband met de spierkracht te verbeteren. In die context beschouwt men gewoonlijk drie aspecten van de spierkracht:
• de maximale kracht;
• de explosieve kracht of het vermogen en
• de krachtuithouding.

De maximale kracht is de capaciteit om de grootst mogelijke spierspanning te ontwikkelen of een zo zwaar mogelijke last te mobiliseren tijdens één herhaling. De explosieve kracht is de capaciteit om een gegeven last met de grootst mogelijke snelheid te verplaatsen. De krachtuithouding is de capaciteit om een relatief lichte last een zo groot mogelijk aantal malen te mobiliseren.

Bij het uitwerken van een programma voor de oppuntstelling van de algemene fysieke conditie kan het doel van de spierversterking liggen in de specifieke toename van de maximale kracht, de explosieve kracht, de uithouding of al die kenmerken samen. Het doel van krachttraining kan er ook in bestaan om spiermassa te winnen. In de praktijk bestaan er verschillende krachttrainingsprogramma's die tot specifieke lichamelijke aanpassingen leiden. Het is daarom noodzakelijk om zorgvuldig een aantal parameters te definiëren waarmee men de training kan ontleden.

Senioren en Fitness !

Als je ouder wordt, gaan de lichamelijke functies achteruit. Fitness kan de kwaliteit en de kwantiteit van het leven verhogen. Een 16-jarig onderzoek heeft aangetoond dat mensen die 2000 calorieën per dag innemen en trainen (als onderstaand), ongeveer 2 jaar langer leven dan mensen die niet trainen (Paffenbarger & Lee - 1996). Als je ouder wordt, neemt ook het risico op bepaalde ziekten toe. Ziekten (bijvoorbeeld botontkalking (osteoporosis) ) kunnen worden tegengegaan door training. We kunnen zelfs zeggen dat zo'n 50% van alle verhoogde risico ziektes door leeftijd kunnen worden tegengegaan door beweging (sport) (Bassey & Harries 1993).

FIT (Frequency, Intensiteit, Tijd)
F: 1-3 keer per week
I: max 50%-70% 1RM voor gewichtstraining
I: max 50%-70% Hmax voor cardio vasculaire training
10-20 herhalingen; 1-2 series

Wij adviseren om het zuurstofsysteem te trainen (dus op een lage intensiteit joggen; niet sprinten).
Je kunt natuurlijk zelf het trainingsschema aanpassen aan je eigen lichaam. Het luisteren naar je eigen lichaam is belangrijker dan het opvolgen van de basisregels. Wij werken met richtlijnen en deze zouden dus als uitgangspunt gebruikt moeten worden (en niet als wet).

Voeding

Hoe ouder we worden, hoe meer het lichaam heeft blootgestaan aan -slechte- invloeden van buitenaf. Het gebruik van een goed vitaminen en mineralen complex is daarom van uitermate groot belang. Omdat deze groep mensen ook steeds minder kan hebben is het van groot belang dat de ingenomen nutriënten van hoge kwaliteit zijn. Gewone voeding is hier niet altijd toereikend. Meer informatie over veroudering en voedingsaanpassingen volgen.